Wzrost - 183 cm Waga - 64 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2804 Kcal BIAŁKO: 108.8g TŁUSZCZE: 128g WĘGLOWODANY: 304g Cel: Masa 1. Śniadanie 7:00 : -Płatki owsiane 150g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Białko 28g Tłuszcze 17g Węglowodany strawne 108g Wartośc energetyczna 702kcal 2. Szkoła 11:30 : -Chleb [...]
[...] owsianych na wodzie + 200 gram białek jaj + 25gram orzechów włoskich B: 34 g, W: 56 g T: 21g 2 POSIŁEK Pierś z kurczaka 150 gram/ wołowina 150 g, ryz brązowy 50 gram, pomidor 200 gram/ Oliwa 20 gram B 34g W:40g T:23g 3 POSILEK Serek wiejski 200 g chleb razowy 100 g B: 30g W: 42g T: 5,5 Izolat 30 gram PO TRENINGU 4 POSIŁEK (POTRENINGOWY) [...]
To zrobiłem swoją diete, proszę ją sprawdzic: 7.00 płatki kukurydziane, 3 jaja całe, gruszka 10.00 chleb żytni razowy, ogórek, pomidor, jabłko 14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka 17.00 makaron, tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek 18.00 TRENING 19.20 kasza gryczana, banan Prosze was poprawcie tą diete dodając ile czego jeśc i co ile zawiera składników [...]
Diete mam i jest dobra jeśli chcesz mogę ją pokazać jednak została już pozytywnie opisana w dziale odżywianie I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal Do tej diety chce dorzucic ta kreatyne i białko II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni [...]
[...] mieso a nie prztwory - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - lepiej biały niz zółty - 10g masła - wyjazd (zastąp oliwą albo innym zdrowym tłuszczem) - sałata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzęcego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy [...]
[...] (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) - zamień na pomidor Dodaj oliwę z oliwek, jaja no i mleczko 200 ml 2% DRUGIE ŚNIADANIE ok. 450 kcal 16\15\56 Ze względu na szkołę jestem skazany na kanapki tylko kwestia: co i z czym (a [...]
1 posiłek 7:30 Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka bez skóry 150 g Pomidor 100 g B: 40, T: 4, W: 70, 486 [...]
1 posiłek 7:30 Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka bez skóry 150 g Pomidor 100 g B: 40, T: 4, W: 70, 486 [...]
1 posiłek 7:30 Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal daj płatki owsiane+mleko+orzechy+owoc/warzywko+jajka 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal daj ryz/kasze/makaron i jakies mieso piers z [...]
[...] mleko sojowe 120ml B23/T4/W25 254 kcal 16.00 obiad poniewaz bylam w pracy i nieudalo mi sie wymknac do domu, zjadlam ze szwedzkiego stolu w armenskiej restauracji: salatka: pomidor rzodkiewka, fasola czerwona, baklarzan 150g dwa kawalki solonej ryby 20g kawalek wedzonej ryby 10g jedno srednie jajko szaszlyk z kury 50g trudno oszacowac [...]
kolejne moje wypociny: wpierw zapotrzebowanie: kcal: 2304 - 300kcal = 2004kcal b :160 t:80 w:160 1. śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Pomidor 50g Jaja gotowane 120g Tran 20g Razem b:30 t:31 w:40 kcal:565 2. Posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser twarogowy półtłusty 40 b:14t:4w:49kcal:290 3.Obiad [...]
[...] tran 5gr Bialko 134,8kcal Tluszcze 256,5kcal Weglowodany 303,2kcal lacznie 694,9 kcal 1200 tunczyk w wodzie 100gr 1 pomidor i ogorek jabko, migdaly 20gr Bialko 206kcal Tluszcze 217,8kcal Weglowodany 100,8kcal lacznie [...]
[...] jakies tez dac do gotowania??) 372 kcal B:17.9 T:2,5 W:76,8 20:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 50 g OK, tylko daj więcej węgli (20g)(banana dam) i dołóż mięcha. 397 kcal B:17,5 T:1,3 W:78,9 Przed snem 80 gram sera bialego(dam ze 120) Lyzka oliwy z oliwek OK tylko daj więcej twarogu, wtedy podbijesz białko, możesz dodać warzywo (jakis pomidor)
[...] 20:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 50 g OK, tylko daj więcej węgli (20g)(banana dam) i dołóż mięcha. 397 kcal B:17,5 T:1,3 W:78,9 banan zaraz po treningu, co z tym mięsem? dodajesz? Przed snem 80 gram sera bialego(dam ze 120) Lyzka oliwy z oliwek OK tylko daj więcej twarogu, wtedy podbijesz białko, możesz dodać warzywo (jakis pomidor) OK
[...] ryz bialy 100g piers z kurczaka 100 g OK, tylko daj więcej węgli (20g)(banana dam) i dołóż mięcha. 397 kcal B:17,5 T:1,3 W:78,9 banan zaraz po treningu, co z tym mięsem? dodajesz?(Tak) Przed snem 80 gram sera bialego(dam ze 120) Lyzka oliwy z oliwek OK tylko daj więcej twarogu, wtedy podbijesz białko, możesz dodać warzywo (jakis pomidor) OK
[...] 383 kcal III Posiłek tuńczyk w sosie własnym 130g + oliwa z oliwek 40g B:31 T:41 WW:0 razem 484 kcal IV Posiłek (przedtreningowy) kasza kuskus 80g + pierś kurczaka 100g + pomidor 100g B:33 T:63 WW:3 razem 383 kcal V Posiłek (potreningowy) izolat białka serwatki olimp pure whey 95 30g B:27 T:0 WW:0 Razem 105 kcal VI Posiłek z racji iż jest on [...]
Współczynnik BMR 1760.90 kcal Kaukulatorem obliczyłem sobie, że aby przytyć 1KG na miesiąc musze: Kalorie 4125.82 Węglowodany (55%) 2269.20 kcal = gram Bialko (15%) 618.87 kcal = gram Tłuszcz (30%) 1237.75 kcal = gram Nie był to kalkulator jakiś dla ektomorfików tylko taki normalny;p Ciężko mi jest to wyliczyć ponieważ nikt za bardzo [...]
[...] 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: [...]
9-Sniadanie ser twarogowy chudy 15g pomidor 10g makrela wedzona 30g Kurczak mieso z piersi bez skory 50g chleb zytni razowy 100g brzoskwinia 100g 11-Śniadanie orzechy wloskie [...]
[...] bo az sam sie zdziwilem ile to jest 40g otrebow. Na poczatku waz wszystkie produkty w posilku. Swoja wage waz 1x w tygodniu z rana po toalecie Pozatym wlacz do diety: pomidory, orzechy wloskie, oliwa z oliwek, ryby, jablka Do ukladania diety program mozesz sobie sciagnac ze strony: http://www.darkthorn.republika.pl/ Sam liczy, sumuje, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
